ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മില് കഷ്ടപ്പെട്ടാല് മാത്രമേ ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാന് കഴിയൂ എന്ന ചിന്ത മാറുന്നു. ആഴ്ചയില് വെറും 90 മിനിറ്റ് ‘
‘ശക്തി പരിശീലനം’ (Strength Training) മാത്രം ചെയ്താല് കൂടുതല് കാലം ജീവിക്കാന് കഴിയുമെന്ന് ഹാര്വാര്ഡ് ടി.എച്ച്. ചാന് സ്കൂള് ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെല്ത്ത് നടത്തിയ പുതിയ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ദീര്ഘായുസ്സ് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക് വലിയൊരു ആശ്വാസമാണ് ഈ പഠനഫലം.
147,374 മുതിര്ന്നവരില് നടത്തിയ ദീര്ഘകാല ഗവേഷണത്തിനൊടുവിലാണ് ഈ നിര്ണ്ണായക കണ്ടെത്തല്. 54 വയസ്സിന് മുകളില് പ്രായമുള്ളവരെയാണ് പഠനത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്തത്. പുഷ്അപ്പുകള്, സ്ക്വാറ്റുകള്, ലഞ്ചുകള്, പരമ്പരാഗത ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവ ഉള്പ്പെടുന്ന ശക്തി പരിശീലനമാണ് ഇവര് ശീലമാക്കിയത്. ആഴ്ചയില് 90 മുതല് 120 മിനിറ്റ് വരെ ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങളില് ഏര്പ്പെടുന്നത് മരണസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ”മധുരമുള്ള സ്ഥലം” (Sweet spot) ആണെന്ന് ഗവേഷകര് പറയുന്നു.
പഠനപ്രകാരം, ആഴ്ചയില് 90-119 മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം നടത്തിയവരില് മരണസാധ്യത 13 ശതമാനം കുറവാണ്. ഡിമെന്ഷ്യ പോലുള്ള നാഡീരോഗങ്ങള് മൂലമുള്ള മരണസാധ്യത 27 ശതമാനവും, ഹൃദ്രോഗങ്ങള് മൂലമുള്ള മരണസാധ്യത 19 ശതമാനവും കുറഞ്ഞതായും കണ്ടെത്തി. എയറോബിക് വ്യായാമവുമായി ശക്തി പരിശീലനം സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോഴാണ് ഫലം ഏറ്റവും മികച്ചതാകുന്നത്; ഇവ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുന്നവരില് മരണസാധ്യത 45 ശതമാനം വരെ കുറയുന്നു.
ശക്തി പരിശീലനം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്ത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ‘ഇന്സുലിന്-ലൈക്ക് ഗ്രോത്ത് ഫാക്ടര്-1’ എന്ന ഹോര്മോണിന്റെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് വൈജ്ഞാനികവും ശാരീരികവുമായ തകര്ച്ചയെ തടയാന് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാല്, ഇതിനൊരു കാരകാരണ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനം അവകാശപ്പെടുന്നില്ല, മറിച്ച് ഒരു നിരീക്ഷണം മാത്രമാണ്. കൂടാതെ, പഠനത്തില് പങ്കെടുത്തവരില് ഭൂരിഭാഗവും മധ്യവയസ്കരും പ്രായമായവരുമായ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധരായിരുന്നു എന്നതിനാല്, ഈ ഫലം എല്ലാവര്ക്കും ഒരുപോലെ ബാധകമാകുമോ എന്നതും പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
”ഒരേസമയം ധാരാളം വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യാന് ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാള്, ക്രമേണ ഒരു ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതാണ് കൂടുതല് പ്രധാനം,” എന്ന് പഠനത്തിന്റെ രചയിതാക്കള് ഓര്മ്മിപ്പിക്കുന്നു. ചടുലത കുറഞ്ഞവര്ക്കും ചെറിയ അളവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങള് പോലും വലിയ മാറ്റം കൊണ്ടുവരും. അതുകൊണ്ട്, മടിച്ചുനില്ക്കാതെ ചെറിയ തോതില് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് ആയുസ്സ് കൂട്ടാന് സഹായിക്കും എന്ന കാര്യത്തില് സംശയമില്ല. അമിതമായ കായികാധ്വാനത്തെക്കാള് കൃത്യമായ ആസൂത്രണത്തോടെയുള്ള വ്യായാമമാണ് ആയുസ്സിന്റെ രഹസ്യം എന്ന് ചുരുക്കം.